rozpiętki czy wyciskanie

[...] tu rolę środka do pobudzenia mięśni, a nie klucza do tego celu - pamiętajcie. --------------------------------------------------------------------------- 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy [...]

Witam serdecznie. Po dwóch miesiącach śledzenia dzienników Lejdis postanowiłam założyć swój dziennik i tym samym dołączyć do grona osób zmieniających swoje nawyki oraz ciało na lepsze:-) Oto podstawowe informacje: Wiek : 23 lat Waga : 60 kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] 7-10 waga 80-90kg 2. Podciąganie podchwytem 3 serie 7-8 powtórzeń z obciążeniem 10kg. 3. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie 12 powtórzeń 40-45kg (na rękę) 4. Odwrotne rozpiętki na ławce 3 serie 16 powtórzeń waga hantli 9kg. 5. Uginanie ze sztangą na biceps 3 serie 9 powtórzeń waga 35kg. Push 2: 1. Ława płasko 4 serie zakres powtórzeń 6-7 [...]

Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]

Witam wszystkich. Od kilku dni czytam dzienniki na forum i stwierdziłem, że będzie to ciekawy dodatek do moich ćwiczeń oraz forma zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w [...]

Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MCzarny PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 82 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 cm OBWÓD [...]

Waga 70 kg Wzrost 175cm Staż treningowy 11 miesięcy Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi:Wtorek,Czwartek,Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-100minut+/- Nie znam zbytnio nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę ze sie dogadamy :") Wtorek Rozgrzeweczka + motywacja = Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na [...]

[...] ramienia bokiem z użyciem wyciągu dolnego 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) - odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) - odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) - szrugsy hantlami 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) Dzień drugi: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka – [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

[...] chwyt) 2s Piątek bieganie ok 40 min Sobota Nogi: Martwy ciąg 3s + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 3s Klatka: rozpiętki na ławce skos 10 głową w górę 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: wycisk sztangi wąski chwyt/ prostowanie ramion na wyciągu (sznurki/liny) 2s [...]

[...] Plan Treningowy: W planie są obciążenia, podstawowe, które będą ulegały regularnym zmianom. Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6,25 kg 12px4s BARKI: - unoszenie sztangielek na boki 6,25 kg 12px4s - wyciskanie [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]

[...] sila/masa (minipriorytet silowy: klatka, masowy: ramiona, klatka) Czas trwania: 2 miesiace Poniedziałek Klatka: - wyciskanie leżąc - 4x(8-1) - wyciskanie skos - 4x(8-4) - rozpiętki na ławce płaskiej 2x(~12) - rozpiętki na ławce skośnej 2x(~12) Biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 4x(10-3) - modlitewnik 4x(10-6) Triceps - wyciskanie sztangi [...]

[...] cwiczen posluzylem sie wielkim atlasem cwiczen Poniedzialek (miesnie naramienne i brzucha) - Rozgrewka (rowerek) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8 x 10 - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 8 x 10 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 8 x 10 - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 8 x 10 - Sklony w lezeniu glowa w dol - 3 x [...]

Z gory sorry za przydlugawego posta, ale sadze ze jest o czym pisac... Chcialbym zrobic cykl HST. Przeczytalem wszystkie podwieszone posty tego dzialu, maxy mam pomierzone, ale nadal jest jeszcze "cos" Przypadek jest naprwde specjalny wiec opisze wszystko od poczatku. Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade [...]

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

[...] francuz sztanga leżąc 3 serie francuz sztangielki ławka głową w dół 3 serie prostowanie na wyciągu z liną 3 serie piątek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie rozpiętki w skosie 4 serie barki wyciskanie sztangi z klaty 4 serie wyciskanie sztangielek/sztangi zza głowy 4 serie wznosy bokiem 4 serie wznosy w opadzie 4 serie Wszystko [...]